Beslenme Alışkanlıklarınızın Rolü

Peki, günlük beslenme alışkanlıklarımız kabızlığı azaltmak konusunda nasıl bir etkide bulunabilir? İşte bilmeniz gereken noktalar…

Lifli Gıda Tüketimini Artırın

Diyet, kabızlığın yalnızca bir nedeni değil ancak bu durumu hafifletmede büyük bir rol oynayabilir. Lif, kabızlığı yenmek için önemli bir anahtardır. Her gün en az 30 gram lifli gıda tüketme hedefi koymalısınız. Ne yazık ki, bunun %91’imiz başaramıyor.

Lifin birçok türü ve kaynağı vardır:

• Tam tahıllı ürünler (ekmek, makarna, pirinç)
• Meyve ve sebzeler (özellikle kabuklarıyla birlikte)
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Puls ve baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)

Kabızlığı Gidermeye Yardımcı Diğer Yiyecekler

Diyetinize lif eklemenin yanı sıra başka gıdalar da kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, kuru erik, doğal bir müshil etkisi gösterir. Ayrıca günde iki adet kivi tüketmek bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.

Probiyotikler de bu durumda faydalı olabilir. Ancak satın alacağınız probiyotik ürünlerin içeriğinde doğru bakteri türlerinin bulunmasına dikkat etmelisiniz; yoksa beklenen yararı göremeyebilirsiniz.

Yoğurt ve meyve kabızlığın giderilmesine yardımcı besinler arasında yer alıyor.

Sıvı Tüketiminin Önemi

Yeterli sıvı alımı da kabızlık konusunda oldukça önemlidir. Günlük olarak 8-10 bardak su, taze meyve suyu veya bitki çayı tüketmeyi hedeflemelisiniz. Alkol ve kafein tüketimini ise sınırlamak faydalı olacaktır.

Tuvalet Alışkanlıklarınıza Dikkat Edin

Tuvalet alışkanlıklarınız da bu sorunla başa çıkmada kritik bir rol oynamaktadır. Eğer alafranga tuvalet kullanıyorsanız, ayaklarınızın altına küçük bir yükselti koyarak duruşunuzu düzeltebilirsiniz. Diz seviyeniz kalça hizanızdan yukarıda olmalı. Ayrıca, sabahları belirli saatlerde tuvalete gitmek için rutin oluşturmanız, bağırsak hareketlerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.

Kabızlık Nedir ve Belirtileri Nelerdir?

Kabızlık, dışkınızı rahatlıkla ve düzenli bir şekilde boşaltamamaktır. Bunun bazı belirtileri arasında düzensiz bağırsak hareketleri, sert dışkı ve dışkılama sırasında zorluk yer alır.

Şiddetli kabızlık durumlarında, dışkı arasından sıvı dışkı kaçabilmektedir. Aşağıda, kabızlığın erken belirtilerini sıraladık:

• Bağırsak hareketlerinin haftada üç seferin altına düşmesi
• Dışkılama sırasında zorluk veya rahatsızlık
• Sert dışkı
• Bağırsakları tam anlamıyla boşaltamama
• Karın ağrısı ve şişkinlik

Sonuç

Kabızlık yaygın bir rahatsızlık olmakla beraber ciddi diğer sağlık problemlerinin habercisi de olabilir. Bu nedenle, uygun gıda tüketimi ve sağlıklı alışkanlıklar benimsense dahi, bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en doğru adım olacaktır.